Проживание ситуации

То, что мы сейчас переживаем, с большинством из нас ни разу еще не случалось.
У нас было будущее. И вдруг раз, и оно исчезло. Опора ушла из под ног.
И миллионы людей, словно космонавты в невесомости, зависли в непонимании что теперь делать.

Многие замечают, что после последних новостей ощущают замирание. Нет импульса ни действовать, ни сопротивляться.

Другие осуждают их, говорят «Ну как так можно, давай, борись, беги, делай, спасай себя!»

К сожалению, реакция замирания - это тоже нормально, как и реакция «бей» и «беги». Так уж устроено.

И абсолютно бесполезно пытаться включить разум и действовать согласно ему.

В критических ситуациях аналитическое мышление - не первое, что включается в работу.

Что же делать, чтобы выйти из паники и не сойти с ума?

1. Обнаружьте себя в пространстве. Буквально через тело. Без шуток, хлопайте себя по стопам, голеням, бедрам, животу, спине, рукам. 5-10 минут хлопайте и называйте части тела с которыми взаимодействуйте.

2. Заметьте, что есть вокруг вас. Где вы, кто рядом, что они делают, что вас окружает, какие цвета, запахи, звуки. Опишите их. В момент стресса разобщается контакт с реальностью и критическое мышление становится невозможным. Задача - вернуться в реальность. Через все каналы: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Только после этого можно подключать мышление. Пока вы не в реальности, ничего эффективного все равно не намыслите.

3. Теперь включаем критическое мышление. Любое решение должно приниматься не на эмоциях, а с точки зрения эффективности. Не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной. Если мысли путаются и переполняют, берем бумагу, выписываем все-все-все подряд. Как только понимаете, что можете мыслить без руминаций и проваливания в катастрофу - это сигнал, что теперь можно что-то решить.

4. Оцениваем ситуацию. Есть ли прямая угроза жизни мне или близким? Если есть, помним, что самое ценное, что у нас есть - это жизнь. Остальное важно только, если ты жив. Исходя из этого делаем выводы, что для меня сейчас действительно опасно, что безопасно.

5. Прежде, чем принять решение, проверяем - не является ли мое предположение лишь предположением, а не фактом? Есть ли у меня достоверная информация, что будет именно так? Внимательно проверяем, мое ли это личное мнение по поводу ситуации, или я «подхватил» чужое мнение, чужую тревогу, чужую панику.

6. Принимаем решение «прогнав» его по квадрату Декарта:

лист бумаги на 4 части, 
часть 1 «плюсы от принятия решения», 
часть 2 «минусы от принятия решения», 
часть 3 «плюсы от отказа принять это решение», 
часть 4 «минусы от отказа принять это решение».

Перечисляем, каждый плюс и минус и оцениваем от 0 до 100 по важности для вас. Когда будете видеть все наглядно, станет легче.

7. Помним, что всегда есть то, что находится вне зоны вашего контроля. И то, что вы можете контролировать. Первое только принять, отгоревав неоправданные ожидания и пропавшие надежды. Со вторым оценивать риски и действовать с холодным умом.

8. Продолжайте делать, что делаете. Не забрасывайте обычные рутинные дела. В период, когда земля уходит из под ног, это будет важной опорой и пониманием, что еще есть что-то, что остается стабильным.

9. Помните, что у нас все равно есть два варианта: будущее есть и будущего нет.

Второй вариант наступит в случае если жизнь для вас физически закончится. Тогда вас вряд ли будет что-то волновать.

А первый вариант наступит во всех остальных случаях. Будущее будет. Да, другое, да, возможно, больнее, горестнее, печальнее, страшнее. Но оно точно будет. А значит наши умения чувствовать не только печаль и страх, но и радость и любовь остаются с нами. Поэтому, делаем, что можем и будь, что будет.