Приседай и иди: как движение спасает психику

Есть одна проверенная временем стратегия, которую я с дочерью повторяем давно: «В любой непонятной ситуации — приседай». Сейчас её уже повторяют и ученики, и коллеги. И, знаете, она не так уж далека от истины. Особенно если вспомнить академика Неумывакина, который в своих оздоровительных системах регулярно советовал две простые вещи: ходить пешком и приседать. Ни тебе дорогих процедур, ни сложных техник — просто приседай. А мы — объясним, зачем.

Почему наш мозг обожает, когда мы двигаемся

Каждое движение — это не только про тело. Это про мозг. Когда вы приседаете или идёте, усиливается кровоток, мозг получает больше кислорода, активируются дофаминовые пути. А значит — улучшается настроение, внимание, способность принимать решения.

Исследования показывают, что аэробная нагрузка способствует увеличению гиппокампа — области мозга, ответственной за память (Erickson et al., 2011).

Приседания: дешёвый способ привести себя в чувства

Когда мы испытываем стресс, особенно в конце дня, в теле накапливается кортизол. Голова тяжелеет, мысли путаются, а мир кажется серым.

И тут — приседания. Серьёзно. 10 приседаний:

снижают уровень кортизола;

активируют симпатическую нервную систему и стабилизируют вегетатику;

выравнивают дыхание и восстанавливают связь с телом.

А если ещё при этом улыбнуться — получите полный комплект: регуляция, заземление и капля внутренней эстетики.

Прогулки: нейропсихологический санаторий

Прогулка — это почти как медитация, только с ногами. Особенно в парке или у воды. Пространство движется, мозг отдыхает, система восприятия приходит в порядок. Исследования показывают, что ходьба снижает тревожность и улучшает настроение (Norris et al., 1992).

А в жаркое время года — это ещё и способ дать мозгу остыть: снижение внешней стимуляции уменьшает нагрузку на амигдалу, ту самую, что отвечает за чувство опасности.

Почему Неумывакин был прав

Потому что он не только врач, но и человек, умеющий видеть целое. Его рекомендации просты, но в них системное мышление: движение — это и профилактика, и восстановление, и ресурс.

Выходишь на улицу, приседаешь раз 15 у дерева. И не надо ни таблеток, ни психотерапевта. Иногда.

Как встроить приседания в повседневную жизнь:

Ожидаете лифт? Приседайте.

Спорите с мужем? Приседайте.

Не знаете, что ответить на сложный вопрос? Приседайте.

Это не решит всех проблем. Но:

кортизола станет меньше,

мысли яснее,

попа — красивее.

И самое главное — вы возвращаетесь к себе. А значит, уже не теряетесь в шуме.

Если чувствуете, что пора перезапустить тело и психику — приходите и подключайте курсы в рамках проекта «Ментальное здоровье Планеты» (ссылку дам, пишите): 
🌀 «Восстановление сил и ресурсов» 
🎯 «Управление эмоциями» 
🔥 «Выгорание. Работа без стресса» 
🧠 «Детоксикация мозга» 
...и другие курсы

👥 Приглашаю на обучение и индивидуальную работу с вами: https://t.me/kobeleva_pro 
Первая ознакомительная встреча — бесплатная.

И не забудьте: в любой непонятной ситуации — приседайте. Проверено академиками и мозгом.