Биология или убеждение: кто реально запускает старение?

«Мы стареем не потому, что наш организм так решил, а потому что мы — позволили себе в это поверить».

Кажется, что с возрастом всё должно замедляться: бег становится медленнее, память подводит, энергия уходит, взгляд тускнеет.
Но что, если это не неизбежность?
А если — выученное поведение?

Один ролик, который я увидела недавно, зацепил меня до глубины.
В нём рассказывалось об исследовании возрастных бегунов — тех, кто продолжает бегать милю (1609 метров) в зрелом возрасте.
Их кривые скорости по возрасту… не показывают резкого замедления вплоть до 70 лет!

То есть:

между 40 и 70 — почти никакого критического снижения скорости,

резкое падение начинается только после того, как человек сам решает "сбавить обороты".

И это меняет всё.

🏃 Исследование: кто не стареет до 70?

🔬 Эти данные пришли из анализа результатов международных соревнований Masters Athletics — системы, объединяющей любителей лёгкой атлетики от 35 до 100+ лет.
В частности, взяты результаты по дистанции 1 миля — универсальный тест выносливости, легкости шага и мотивации.

📈 Выводы:

У тех, кто продолжает тренироваться регулярно, резкое снижение физической формы не наблюдается до 70 лет.

В группе 40–60 лет результаты почти стабильны.

Только у тех, кто снижал активность — наступало быстрое ухудшение показателей, причём вне зависимости от биомаркеров здоровья.

🔗 Дополнительные исследования (Tanaka & Seals, Journal of Physiology, 2008) подтверждают:

"Поддержание высокой физической активности до 70 лет предотвращает деградацию митохондриальной функции, мышечной массы и нейромоторной координации."

🧠 А как это связано с мозгом?

Мы привыкли думать, что старение — это автоматический процесс. Но на самом деле это — инструктаж, который мозг получает от нашего мышления, окружения и поведения.

🔎 В нейропсихологии это называют «эффектом ожидаемого снижения» (expectancy-driven decline).
То есть человек впитывает убеждение, что с возрастом "должно стать хуже" — и организм выполняет это как установку.

Что происходит внутри:

Снижается активность дофаминергических цепей (отвечающих за интерес, мотивацию, движение).

Уменьшается нейрогенность гиппокампа — зоны памяти и навигации.

Повышается активность миндалевидного тела, которое усиливает тревожность, сомнение, избегание.

📌 И всё это — не потому, что тело устало, а потому что оно «услышало» приказ: "замедляйся, стареешь".

🚷 Старение — это не возраст. Это сигнал «не делать».

Вот что поразительно: большинство так называемых "признаков старения" — это реакция организма на дефицит стимуляции.

🔸 Уменьшается нагрузка → уменьшается плотность нейронной сети.
🔸 Уменьшается социальная активность → снижается нейропластичность.
🔸 Человек перестаёт учиться → начинают деградировать лобные зоны.
🔸 Нет движения → ухудшается лимфоотток, усиливается воспаление.

Не мозг стареет. А образ жизни даёт команду свернуть нейронные маршруты, которые «больше не нужны».

💡 Почему это так важно осознать?

Потому что если ты понимаешь, что старение запускается изнутри, ты можешь сказать:
«Нет. Я выбираю иначе.»

И это не магическое мышление. Это практика нового отношения к возрасту:

Я продолжаю учиться — даже в 60, 70, 80.

Я продолжаю двигаться — хоть медленно, но каждый день.

Я строю связи — с близкими, друзьями, миром.

Я ощущаю смысл — не как долг, а как внутренний огонь.

🌱 И как тогда "не включить" старение?

Вот несколько ключевых точек, которые помогают отложить не просто «видимость» старости, а биологические и нейропсихологические процессы её запуска:

1. Не прекращай создавать

Пиши, рисуй, думай, решай задачи. Мозгу нужен смысл, а не отдых.

2. Не прерывай движение

Неважно, бег или прогулка, танец или плавание. Главное — регулярность и лёгкость.

3. Не обрывай связи

Одиночество ускоряет дегенерацию мозга. Общение — источник регенерации.

4. Не предавай своё «Я»

Как только ты говоришь себе: «я уже не в том возрасте», — ты сдаёшь ключи от нейропластичности.

💬 От меня как нейропсихолога:

Я работаю с людьми, которые приходят с тревогой, с усталостью, с ощущением «я теряю себя».
И я вижу снова и снова: это не возраст. Это потерянный контакт с собой, с ритмом, с движением, с интересом.
Как только мы возвращаем это — человек оживает.

Поэтому я не просто диагностирую. Я помогаю активировать жизненность — через нейротренажёры, систему смыслов, новые формы мышления.

Старение — это не закон. Это сценарий.
И вы можете написать свою версию. С живыми глазами, ясной головой и лёгким шагом. Даже на милю.